Question 1

¿Qué es el mindfulness?

Accepted Answer

En pocas palabras, el mindfulness es prestar atención a nuestra experiencia en el momento presente, en el aquí y en el ahora, con apertura, curiosidad, sin juzgar. 
 
También conocido como Atención Plena o Consciencia Plena, el mindfulness es recordar volver al momento presente y conectar directamente con la vida, con estar aquí, presentes, en vez de estar dispersos en los pensamientos, el estrés y la ansiedad que estos producen. Es aceptar la experiencia tal cual es y esto incluye aprender a gestionar (no controlar) los pensamientos y emociones.

Question 2

¿Cómo se práctica el mindfulness?

Accepted Answer

El mindfulness Se puede practicar de modo sencillo: centrándose en la respiración, los sonidos que nos rodean, las sensaciones corporales. Cuando la mente se escapa, solo es cuestión de devolverla de nuevo sin frustrarse: ¡eso es todo! No hace falta ponerse en la posición de loto ni pensar en nada especial.

Question 3

¿Cuáles son los ejercicios del mindfulness?

Accepted Answer

Uno de los ejercicios del mindfulness es la exploración corporal: recorre lentamente tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies, notando toda posible tensión e incomodidad, pero sin intentar modificarla. Tiempo: cinco minutos. Puedes hacerlo tumbado en la cama antes de dormir.

El mindfulness aplicado a la respiración es sin duda el más asequible. Siéntate de forma cómoda, puedes cerrar los ojos si gustas y simplemente observa el aire que entra y sale de tu cuerpo. No controles tu respiración, limítate a observarla. Si tu mente se dispersa, regresa a tu respiración. Un par de minutos es suficiente para empezar.

Otro ejercicio que provoca cambios rápidamente es la práctica de escuchar los sonidos. Siéntate en silencio e identifica cada uno de los sonidos que te rodean sin darles significado (no digas "ese es un coche", y ni pienses en lo que es, solo lo identificas como el sonido). Tu mente se cansa de juzgar y se relaja.

Question 4

¿Por qué el mindfulness funciona?

Accepted Answer

El mindfulness funciona porque reduces el estrés, dejas de hacerte historias catastróficas en la cabeza. Además, tu ansiedad se reduce porque dejas de conectar con pensamientos intrusivos y te conectas más con la realidad en la que vives, que, por regla general, es neutral.

Tienes una mejora dramática de la concentración porque estás entrenando la atención como si fuera un músculo. La memoria también se beneficia, la capacidad de tomar decisiones conscientes (en vez de reaccionar) también alcanza niveles impresionantes. La gente también manifiesta un mejor manejo del dolor crónico, una mayor empatía hacia los demás y una sensación de paz general.

A nivel físico baja la tensión arterial, mejora el sueño y, además, ayuda a que el sistema inmune funcione como es de esperar. No entran en escena los efectos placebo: los estudios de neuroimagen muestran cambios en la estructura cerebral después de practicar el mindfulness de forma regular.

Question 5

¿Qué es la meditación profunda?

Accepted Answer

La meditación más profunda es tener una sensación de expansión, pérdida temporal del sentido del tiempo, y una calma profunda. Algunas personas se limitan simplemente a darse cuenta de que han estado treinta minutos donde sólo han experimentado calma.

La meditación profunda no trata de un objetivo a alcanzar forzosamente; acontece como consecuencia de la práctica regular y sin una expectativa concreta. Si intentas alcanzarla, tu esfuerzo te aleja. Se trata de un proceso paradójico, ya que resulta de la no-búsqueda.

Para llegar a estos estados más profundos algunos estudian sesiones más largas (de 30 a 45 minutos), cafés tranquilos y con constancia. Pero aquí es donde entra lo importante: los cambios naturales, menos efímeros, vendrán de la práctica diaria y no meditando ocasionalmente de manera profunda.

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